Os japoneses tomam demasiado sal!

　A entrada de sal de japoneses diz-se diminuir em comparação com há dez anos, mas toma no sal em comparação com uma quantidade do objetivo excessivamente imóvel mais.
　Com o valor de objetivo em cada linha guia, azul (① - ④) do gráfico é vermelho (⑤ - ⑥), e é a salinidade que os japoneses recebem. Entendo que uma entrada do que uma quantidade de todos os objetivos de japoneses o excede.

1.Menos do que padrão mundial (quantidade de objetivo) 5.0g/day de World Health Organization (WHO) ※Linhas guias em QUEM　
2.Menos do que quantidade de objetivo de entrada de sal japonês (homem) 7.5g/day 　　　　※Padrão de entrada de refeição japonês (versão de 2020)
3.Menos do que quantidade de objetivo de entrada de sal japonês (mulher) 6.5g/day 　　　　※Padrão de entrada de refeição japonês (versão de 2020)
4.Menos do que quantidade de objetivo preventiva hypertensive 6.0g/day do Japão 　　　　　　　※Conferência acadêmica hypertensive japonesa (hypertensive linhas guias de tratamento 2014)
5.Entrada de média de sal (homem) 11.0g/day de japoneses　　　　　 ※Saúde de nação de 2018, investigação de nutrição (20 anos ou mais velho)
6.Entrada de média de sal (mulher) 9.3g/day de japoneses　　　　　　※Saúde de nação de 2018, investigação de nutrição (20 anos ou mais velho)

Como causa a alta pressão de sangue quando os hábitos de comer de tomar no sal excessivamente se tornam o costume, é importante guardar a vida de sal baixa que normalmente ajustava «o tempero leve» em mente.

* A quantidade de objetivo de entrada de média de sal de japoneses é menos do que 7.5g/day masculino, e a mulher 6.5g/day é dentro dele! (Padrão de entrada de refeição japonês versão de 2020)

　Então de que os japoneses tomam no sal?

　Segundo o Natl. O instante da Nutrição, diz-se que recebo aproximadamente 70% da entrada de sal de japoneses do tempero.
No início, é importante estar consciente disto até um pouco reduzem a quantidade de pratos para usar normalmente e o tempero externo.

　※　Como varia segundo os produtos, por favor confirme a indicação de ingrediente de nutrição.

Quando acrescentam o tempero enquanto gustação sem decidir a quantidade, do sal vêm para consumir demasiado ele.
No início, por favor meça-o uma vez para agarrar quanto tempo ele um normalmente o recebe.
　

　Exceto a entrada de sal do tempero como o ponto, resultou tal quando o limitei à comida. (de Natl. Instante de nutrição)
Na alta fila, muita comida de conveniência e escabeche e produtos de salgadura como macarrões de pote ocupa-o. Quando comemos estes comida com muitas entradas de sal, vamos ter cuidado sobre a quantidade por uma vez e frequência para comer. Além disso, o uso do tempero esperará como uma entrada de sal novas subidas quando pus o molho de soja no escabeche e como.

　※Como varia segundo os produtos, por favor confirme a indicação de ingrediente de nutrição.

　Como devo reduzi-lo sal... que normalmente tomo demasiado ele?
　Explico um método concreto.

　O sal de uma xícara de 1-2 g inclui-se em sopa padrão e sopa. Ocupo a maioria das entradas de sal diárias quando como cada sopa de refeição. Quando a sopa faz em volta de uma xícara um dia, é eficaz; torne-se o sal baixo.
　Além disso, torna-se o sal baixo quando até a mesma sopa aluga muitos ingredientes mesmo se a profundidade do gosto não o virar como a quantidade das reduções de suco. Usando as verduras de minuto em minuto, come-se, e muitas verduras matam dois pássaros com uma pedra, também!

　Muito sal inclui-se no suco de macarrões. Diz-se que a salinidade aproximadamente 7-8 g incluem-se quando esvazio uma xícara de ramen à sopa. Muito sal inclui-se na sopa em outros macarrões (udon ou lado).
　Somente deixar todo o suco; aproximadamente 4 g podem tornar-se o sal baixo!
　A sopa é um prato delicioso, mas vamos procurar não beber para ser bom para a saúde.

　Penso que posso sentir que é suave, e insatisfatório quando reduzo a quantidade do tempero para usar para fazer a restrição de sódio. Por favor utilize a acidez e o tempero, um tempero bem em tal caso. Mesmo se houve um pouco de sal, o gosto apertou-se; é delicioso; cozinhe!

• Frutas cítricas como uma coisa limão, o sudachi com a acidez
• Tempero　　　　　　　　Tempero como pimentão de chile, pimentão, o pó de caril
• Outros　　　　　　　　shiso verde, みょうが, spicery inclusive o alho-porro

　Há coisa que constrói os seasonings como molho de soja ou a fonte antes de comer em hábitos dietéticos diários?
　Posso tomar em muito sal antes que note que suspendo o tempero sem decidir a quantidade.

　　Comerei antes, no início, 1 constrói o tempero!
　　　　Mesmo a coisa que sempre construía seasonings em um costume é o inesperadamente mesmo e tem o gosto bem, e há muitas coisas que posso comer.

　　Quando saio correndo em 2 disto, «Pu-lo» e como!
　　　　O tempero para usar tirando o tempero a uma pequena chapa, e «tocando-o» e comendo muitas vezes diminui do que suspendo o tempero aos ingredientes diretamente.
　　　Além disso, por favor pratique-o por todos os meios como entende a quantidade do tempero que ele um comeu à primeira vista.

　Geralmente, a indicação de ingrediente de nutrição enumera-se na maioria da comida processada vendida.
Além disso, por favor confirme-o por todos os meios como há lugar onde alguma indicação de ingrediente de nutrição se faz em um cardápio da comida fora recentemente!

　A indicação de ingrediente de nutrição varia em uma unidade exposta por produtos.

• 　Um golpe por uma bolsa por 100 g de exemplos

　Confirmo a capacidade em uma unidade exposta e quantidade para comer de fato, e um cálculo é necessário novamente!

Por favor o ver sobre outra informação de saúde por todos os meios. ( À página da criação de saúde)